Siz o'zingizning kalitlaringizni qaerga qo'yganingizni eslay olmasligingizni yoki muhim uchrashuv haqida yana bir bor unutganingizni, muhim masalalarga diqqatni jamlay olmasligingizni va doim chalg'itayotganingizni, yangi materialni yaxshi eslay olmasligingizni yoki yaqinda o'tgan materialni eslay olmasligingizni payqay boshladingizmi? Agar shunday bo'lsa, unda kattalardagi xotirani va e'tiborni qanday yaxshilash va avvalgi holatini tiklash haqida o'ylash kerak.
Xayolimga birinchi bo'lib kunlik yoki muhim voqealar va uchrashuvlarni o'tkazib yubormaslik uchun eslatmali onlayn taqvim tuzish kiradi. Ammo eslab qolilishi va uzoq muddatli xotiraga o'tkazilishi kerak bo'lgan ma'lumotlarni nima qilish kerak? !
Afsuski, ishlar unchalik oddiy emas. Turli xil tanlovlarga, planshetlar tarkibiga va turli xil qo'shimchalar va dori-darmonlarga qaramay, hozirgi vaqtda ularning miya faoliyati va fikrlash jarayonlarini yaxshilayotgani to'g'risida juda ko'p ilmiy dalillar mavjud emas. Faqat ikki hafta ichida miyada asabiy aloqalarni kuchaytirishni va'da qiladigan 50 dollarlik dori vositasini sinab ko'rish juda jozibali ko'rinmaydi, ayniqsa, agar shifokor lavozimini ko'tarish uchun tayinlagan bo'lsa.
Axborot texnologiyalari XXI asrida butun hajmni qamrab olish yoki hatto imtihonga tayyorgarlik ko'rish uchun nafaqat unga vaqt sarflash kerak. Muammoning mohiyati ko'pincha yomon yodlash, xotirani zaiflashishi va o'quv jarayoniga noto'g'ri yondashishdir.
Yaxshiyamki, xotirani kuchaytirishning ilmiy asoslangan samarali usullari va uyda miya faoliyatini qisqa va uzoq muddat yaxshilash, hatto imtihonlarga tayyorgarlikni osonlashtirish usullari mavjud. Quyida biz ularning har birini alohida ko'rib chiqamiz.
Konsentratsiyani yaxshilash uchun meditatsiya qilib ko'ring
Diqqat - bu xotiraning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Ma'lumotlar qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tishi uchun siz ushbu materialning asosiy qismiga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Televizor, musiqa, telefonlar, suhbat xonalari va boshqa o'yin-kulgilar kabi chalg'itadigan narsalardan uzoqroq joyda muhim ishlarni bajarishga harakat qiling.
Buni qilish har doim ham oson emas, ayniqsa sizning atrofingizda shovqinli qo'shnilar yoki bolalar bo'lsa. Hech kim xalaqit bermasa, o'zingiz uchun vaqt ajratishga harakat qiling, shunda siz o'zingizning ishingizga e'tiboringizni qarating.
Xotira va kontsentratsiya taxminan miyaning bir mintaqasida joylashgan. Meditatsiya orqali diqqatning kontsentratsiyasining ortishi bilan miya faoliyati va kattalarni eslash jarayoni yaxshilanishiga olib kelishi isbotlangan.
Meditatsiya kun davomida kerakli ma'lumotlarni vaqtincha saqlaydigan ishchi xotirani yaxshilash va rivojlantirishga yordam beradi. Oddiy qilib aytganda, miyada istalgan vaqtda 7 ta ma'lumot bor, yangi qism kelganida u eskisini almashtiradi, bu uzoq muddatli xotirada saqlanadi yoki saqlanmaydi. Meditatsiya ma'lum bir vaqt ichida kerakli bo'lgan ma'lumotni tezroq olishga yordam beradi.
ijobiy natijalarni ko'rish uchun qancha vaqt ketishi aniq emas. Umuman olganda, bu 2 dan 8 haftagacha davom etishi mumkin.
Meditatsiyaning tinchlantiruvchi ta'siri ruhiy shovqinni (chalg'itadigan narsalarni) engib o'tish qobiliyatini kuchaytiradi va u yoki bu nuqtada bilishingiz kerak bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratadi.
Yana bir necha kuchli usullar:
- O'qish paytida barcha bildirishnomalarni o'chirib qo'ying.
- O'qish paytida o'zingizni tanigan odamlardan ajratishga harakat qiling. Sizni bezovta qilmaydigan kutubxonaga yoki kafega boring.
- Bir vaqtning o'zida faqat bitta mavzu ustida ishlang, ko'p vazifalarni bajarishdan va boshqa materiallarga tez-tez o'tishdan saqlaning.
Tinglamang
U yoki bu ma'lumotni etarli darajada qayta ishlash uchun uni bir necha yondashuvlarda o'rganish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ma'lum bir materialni qismlarga bo'lib muntazam ravishda o'rganadiganlar, hamma narsani birdaniga o'rganganlarga qaraganda ancha yaxshi yodlashadi.
Ma'lumotlaringizni tuzing va tartibga soling
Tadqiqotchilar miyada o'zaro bog'liq "klasterlar" da ma'lumot to'planganligini aniqladilar. Miyaning bu ma'lumotlarni tuzish qobiliyatidan kundalik hayotda foydalanish mumkin. Shunga o'xshash g'oyalar va atamalarni birlashtirishga yoki eskizlarni chizishga yoki turli xil kitoblardan materiallarni guruhlashga urinib ko'ring, bu turli xil manbalardan kerakli ma'lumotlarni eslab qolish va ta'kidlashni osonlashtiradi.
mnemonika va qisqartmalardan foydalaning
Mnemonika - bu miyadan ma'lumotlarni tezroq olish uchun talabalar tomonidan tez-tez ishlatiladigan yodlash texnikasi. Boshqacha qilib aytganda, bu murakkab ma'lumotlarni eslab qolishning oson usuli. Masalan, eslab qolmoqchi bo'lgan atamani o'zingiz yaxshi biladigan mavzu bilan bog'lash orqali bog'lashingiz mumkin. Eng yaxshi mnemonika - bu ijobiy tasvir yoki hazil bilan bog'liq. Materialning ma'lum bir qismini eslab qolish uchun siz qofiya, qo'shiq yoki hazil bilan murojaat qilishingiz mumkin.
Qisqartmalar qisqa ro'yxatlar yoki ketma-ketliklarni assotsiativ yodlashda eng ko'p ishlatiladigan texnikadir.
Kundalik hayotda biz allaqachon qisqartmalarga shunchalik o'rganib qolganmizki, hatto ularni sezmaymiz va qaysi so'zlardan yasalganligi haqida o'ylamaymiz.
Siz yangi bilimlarni o'rganishingiz bilan o'zingizning qisqartmalaringizni yaratishingiz mumkin.
Materialni batafsil tahlil qiling va o'tgan narsalaringizni takrorlang
Axborotni eslab qolish uchun avval uni miyaga tushunarli qilib qo'yishingiz kerak, so'ngra o'rganilgan barcha narsani yana takrorlang, shunda ma'lumotlar uzoq muddatli xotiraga tushadi. Masalan, asosiy atama ta'rifini o'qing, ushbu atama ta'rifini o'rganing va keyin bu atama nimani anglatishini batafsilroq tavsifini o'qing. Ushbu jarayonni bir necha marta takrorlash orqali, ehtimol siz ushbu atamani vaqt o'tishi bilan osonroq va tezroq eslayotganingizni bilib olasiz.
O'rganilgan materialni ko'rib chiqish uchun uni uchta qiyinchilik toifasiga bo'lish tavsiya etiladi. Ularning har biri uchun sarflagan vaqtingizni va haftada kunlarni tanlang.
Materialni qayta ko'rib chiqing, agar yaxshi eslasangiz, uni haftada bir marta takrorlang.
Agar siz ma'lumotni ko'paytirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni bir necha soat ichida yoki har kuni qayta o'qing.
Va agar siz hech narsani eslamasangiz, unda yana 10 daqiqa davomida materialni o'rganing. Butun tsikl takrorlangandan so'ng, siz yana qanday ma'lumotni eslashingizga qarab tartiblaysiz va takrorlash va bo'shliqlarni to'ldirish uchun vaqtingizni ajratasiz.
Axborotni ingl.
Axborotni vizuallashtirish ko'pincha odamlarga materialni yaxshiroq eslab qolishga yordam beradi, chunki ba'zi odamlar vizual idrokka ega. Masalan, xuddi shu o'quv qo'llanmalaridagi rasmlar, grafikalar va jadvallarga e'tibor bering. Muhim nuqtalarni eslab qolish va kerakli narsani tezda topish uchun o'zingizning diagrammalaringizni, diagrammalaringizni va chizmalaringizni yaratishingiz, chekka joylardagi yozuvlardan yoki rangli markerlardan foydalanishingiz mumkin.
Yangi ma'lumotlarni allaqachon ma'lum bo'lgan ma'lumotlar bilan bog'lang
Notanish materiallarni o'rganayotganda, ushbu ma'lumotlarning siz bilgan narsalar bilan qanday bog'liqligi haqida o'ylashga vaqt ajrating. Ushbu munosabatni topib, yaqinda olingan ma'lumotlarni eslab qolish osonroq bo'ladi.
Ovoz chiqarib o'qing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baland ovozda o'qish ma'lumotni eslab qolishni osonlashtiradi. O'qituvchilar ham ushbu kontseptsiyani qo'llab-quvvatlaydilar va o'z o'quvchilaridan o'z sinfdoshlariga yangi materialni o'rgatishlarini so'rashganda uni amalda qo'llashadi. Siz ushbu yondashuvdan foydalanishingiz va do'stingiz bilan yangi materialni o'rganishingiz mumkin.
murakkab ma'lumotlarga ko'proq vaqt sarflang
Boshida yoki oxirida qanday ma'lumotlarni eslab qolish osonroq? Tadqiqotchilar ma'lumotlarning tekshirilish tartibi miyaning ushbu ma'lumotlarning qanchalik tez chiqarilishi va chiqarilishida muhim rol o'ynashini aniqladilar. Va material eng yaxshi kitobning boshida va oxirida esda qoladi.
O'rtadagi ma'lumotlar ko'pincha yo'qoladi, ammo bu muammoni bir necha marta takrorlash orqali hal qilish mumkin. Yana bir strategiya - eslab qolishni osonlashtirish uchun o'z so'zlaringiz bilan o'rgangan narsangizni o'zgartirishga harakat qiling.
odatdagi muhitni o'zgartiring
Xotirani yaxshilashning yana bir ajoyib usuli bu o'rganish uchun muhitni o'zgartirishdir. Materialni o'rganish uchun sinfdagi joyni yoki kunning vaqtini o'zgartiring. O'quv faoliyatingizga yangilik elementini qo'shish orqali siz sarf qilingan kuch va ma'lumotni yodlash samaradorligini oshirishingiz mumkin.
Yozishdan oldin eslang
O'qituvchilar tez-tez ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishlari uchun narsalarni o'rgatishni boshlashdan oldin yozib qo'yishingizni aytishadi.
Yozganingizni yodda saqlang va yodda saqlang, shunchaki o'ylamasdan qayta yozing.
Bu jarayon qiyin emas, chunki ma'lumot qisqa muddatli xotirada taxminan 10-20 soniya davomida saqlanib qoladi. Va ushbu ma'lumotni aqlingizga qaytarib olib, uni uzoq muddatli xotiraga o'tkazasiz.
Uxlab qoling va iloji bo'lsa uxlashni unutmang
Aksariyat talabalar ko'proq o'qishga vaqt ajratishga harakat qilishadi va uyquni butunlay unutishadi. Ammo bu vaziyatni yanada kuchaytiradi, chunki uyqusizlik yodlashga va boshqa ba'zi bilim qobiliyatlariga ta'sir qiladi.
Uyqu va xotira o'rtasidagi bog'liqlik ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan, chunki ko'p odamlar xotirani mustahkamlash uyqu paytida sodir bo'lishini bilishadi. Bundan kelib chiqadiki, uyquning sifati xotiralarning ravshanligi bilan bevosita bog'liqdir. Agar sizning uyquning sifati yomonlashsa, unda siz tez orada xotiralar sizdan uzoqlashayotganini sezasiz. Aksincha, 8+ soatdan etarlicha uxlash bilan ba'zi bir lahzalarni eslash ancha oson va tezroq bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizliklar xotira faoliyatini yaxshilaydi. Ushbu sohadagi eng taniqli tadqiqotlardan biri shuni ko'rsatdiki, REM uyqusi (atigi yarim soat yoki undan ko'proq) miyaning ma'lumotni saqlash qobiliyatini oshiradi. Tadqiqotchilar ikki guruh odamlardan turli xil tasvirlar bilan rasmlar to'plamini yod olishni so'rashdi, so'ngra taxminan 40 daqiqadan so'ng yana bir kartalar to'plamini namoyish etishdi. Guruhlardan biri shu 40 daqiqada uxlashga muvaffaq bo'ldi.
Natijalar:uyqusiragan guruh umuman uxlamaganlarga (60%) taqqoslaganda (85%) rasmlar haqida ancha ko'proq ma'lumot saqlab qolishdi.
Buning sababi, yana xotirani mustahkamlashdir - bu jarayon yaxshi o'tishi uchun miyaga uyqu kerak, shuning uchun ozgina uxlash faqat foydali bo'ladi.
Xulosa:Agar siz xotira zaxirangizdan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, tanangizga etarlicha uxlang.
poezd
Mashqlar ma'lumki, uning hujayralari va kayfiyatiga kislorod oqimi orqali miyada bilish, kontsentratsiya va qon aylanishini yaxshilaydi.
Shuningdek, jismoniy mashqlar miyada katepsin B oqsilining ajralishini keltirib chiqaradi. Bu neyronlarning (miya hujayralari) o'sishini rag'batlantiradi va hipokampusta qo'shimcha bog'lanishlar hosil qiladi, bu miyaning uzoq muddatli xotira va saqlash uchun javobgar bo'lgan sohasi.
Jismoniy mashqlar bir qator tadqiqotlarda miya faoliyatini yaxshilashi isbotlangan, shuning uchun avval shu haqda gaplashaylik. Ulardan birida bir necha daqiqalik engil jismoniy mashqlar xotirani zudlik bilan yaxshilanishiga olib kelishi isbotlangan. Eksperiment ishtirokchilari har xil intensivlikdagi mashqlarni bajarishdi, shu bilan birga olimlar miya faoliyatidagi o'zgarishlarni kuzatdilar.
natijalari shuni ko'rsatdiki, ushbu mashqlar davomida yangi epizodik xotiralarni ("kim, nima, qaerda va qachon" printsipi asosida eslab turadigan avtobiografik xotira) yaratishga mas'ul miya mintaqalari o'rtasidagi aloqa yaxshilandi, shuningdek, tishli gyrusda. va gipokampus.
Shuning uchun siz bir necha daqiqada yoki hatto bir soatlik mashqda xotirangizni yaxshilashingiz mumkin. Yugurish yo'lakchasini yoki yurishni boshlash uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin va ko'pchilik buni qila oladi.
kofe va choy iching
Kofein - taniqli miya kuchaytiruvchisi. Ko'p miqdorda, bu zararli va hatto xavfli, ammo uning xotirani yaxshilashi shubhasiz.
Jons Xopkins tomonidan o'tkazilgan bitta tadqiqotda bir guruh ko'ngillilar kofeinli ovqatlarni umuman iste'mol qilmasliklarini so'rashgan, ikkinchi guruhga esa rasmlarni ko'rishni so'raganlaridan 5 minut o'tgach, 200 mg kofein qo'shimchalar berishgan. Ertasi kuni ularga yanada ko'proq rasmlar namoyish etildi, ba'zilari o'tmish bilan o'xshash yoki qaysidir ma'noda o'xshash, yangilari ham bor edi.
Bir kun oldin kofein iste'mol qilgan guruh qaysi rasmlarning asl rasmlariga o'xshashligini va hatto ularning orasidagi farqni aniqlay olganligini aniqlashda ancha yaxshi ishladilar.
Choy va kofe tarkibida eng ko'p miqdordagi kofein bor, bunga qo'shimcha ravishda ular boshqa ko'plab foydali tomonlarga ega, masalan, antioksidantlar. Kofeinni shakarli gazlangan energetik ichimliklardan ko'ra tabiiy choy va qahvalardan olishga harakat qiling. Kofeindan tashqari yashil va qora choy tarkibida xotirani yaxshilaydigan komponentlar mavjud. Ularni kun bo'yi ichish tavsiya etiladi, lekin afzal uxlashdan oldin emas.
Flavonoidlarga boy ovqatlarni iste'mol qiling
To'yingan yog'lar va trans yog'larni (qizil go'sht, sariyog ') o'z ichiga olgan ovqatlar xotiraga yomon ta'sir qiladi. Va faqat imtihonlarga tayyorgarlik paytida talabalar ko'pincha zararli bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qilishadi, bu esa miya uchun ham yomonroqdir.
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu oziq-ovqat mahsulotlari kelajakda hatto Altsgeymer va demansga olib kelishi mumkin, bu esa miya sog'lig'iga tuzatib bo'lmaydigan darajada zarar etkazadi va xotirani yo'qotadi.
Xotirani yaxshilash uchun miyaga foydali ovqatlarni, ko'proq baliq, zaytun moyi, donli don, yong'oq, ko'kni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Uzoq vaqt davomida flavonoidlarga boy ovqatlar xotirani yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa quyuq rangli mevalar va kakao. Flavonoidlar yurak-qon tomirlari sog'lig'ini yaxshilaydigan o'simliklarda mavjud bo'lgan yallig'lanishga qarshi birikmalardir. Ba'zi tadkikotlar saraton kasalligini oldini olish uchun juda yaxshi vosita ekanligi isbotlangan va bir necha hafta davomida ko'kni iste'mol qilish xotira yo'qotilishini susaytiradi.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida doimiy ravishda ko'kni iste'mol qilish fazoviy xotirani yaxshilaydi. Yaxshilashning dastlabki belgilari eksperimentning uchinchi haftasida paydo bo'ldi.
70% va undan ortiq kakao o'z ichiga olgan qora shokolad ham miya faoliyatini yaxshilashi ma'lum.
Dori vositalari va qo'shimchalar
Agar qo'shimcha funktsiyalar yordamida miya faoliyatini yaxshilashni istasangiz, u holda omega-3 yog 'kislotalari eng yaxshisidir.
Qo'shimchalarni tanlayotganda va tabletkalarni ichishdan oldin yorlig'iga e'tibor bering, omega-3 yog'lari yuqori darajada tozalangan baliq yog'idan, tercihen sovuq suvlarda bo'lgan baliqlardan olinishi kerak, chunki ular tarkibidakam simob. Ular, ayniqsa, qariyalarda xotirani va boshqa kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi.